中暑是指人體在高溫環(huán)境下，由于失去過(guò)多的水分和電解質(zhì)，導(dǎo)致身體無(wú)法正常調(diào)節(jié)體溫，出現(xiàn)中暑癥狀。以下是如何自救的方法：

1. 及時(shí)補(bǔ)充水分：中暑時(shí)，身體會(huì)失去大量的水分，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是關(guān)鍵。可以飲用適量的淡鹽水、椰子水或者其他含電解質(zhì)的飲料。

2. 降低體溫：中暑時(shí)，身體溫度過(guò)高，需要及時(shí)降溫?？梢杂美渌潦蒙眢w，或者用濕毛巾敷在額頭、頸部等部位。

3. 休息調(diào)整：中暑后，身體處于虛弱狀態(tài)，需要及時(shí)休息?？梢哉覀€(gè)陰涼的地方躺下，或者坐在通風(fēng)良好的地方，讓身體得到充分的休息。

4. 注意飲食：中暑后，身體需要適量的營(yíng)養(yǎng)和能量來(lái)恢復(fù)體力?？梢赃m當(dāng)食用清淡易消化的食物，如粥、面條等。

5. 防止再次中暑：中暑后，身體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力下降，容易再次中暑。因此，需要注意防暑降溫，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中。

總之，中暑是一種常見的熱應(yīng)激反應(yīng)，及時(shí)采取措施可以有效避免嚴(yán)重后果。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不退，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。