容易感冒的人需要加強(qiáng)免疫力，提高身體抵抗力，這樣才能減少感冒的發(fā)生。而飲食是提高免疫力的重要因素之一。那么容易感冒的人應(yīng)該多吃什么呢？

首先，容易感冒的人應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。維生素C能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)抵抗病毒的能力。柑橘類(lèi)水果如橙子、檸檬、柚子等都是富含維生素C的良好選擇。此外，蔬菜中的綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也是維生素C的良好來(lái)源。

其次，容易感冒的人還應(yīng)該多攝入富含鋅的食物。鋅是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行所必需的微量元素，能夠提高免疫細(xì)胞的功能。紅肉、海鮮、豆類(lèi)和堅(jiān)果等食物都含有豐富的鋅元素。

此外，容易感冒的人還應(yīng)該多攝入富含維生素D的食物。維生素D能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，并且有助于預(yù)防感冒和流感。魚(yú)類(lèi)如鯖魚(yú)、鱈魚(yú)等是維生素D的良好來(lái)源。另外，陽(yáng)光也是維生素D的重要來(lái)源，適量的戶外活動(dòng)可以增加維生素D的合成。

此外，容易感冒的人還應(yīng)該多攝入富含抗氧化物的食物?？寡趸锬軌驇椭宄w內(nèi)自由基，減少免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。藍(lán)莓、草莓、綠茶等都是富含抗氧化物的食物。

最后，容易感冒的人還應(yīng)該注意保持飲食的均衡。合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，保證身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)行。

綜上所述，容易感冒的人應(yīng)該多食用富含維生素C、鋅、維生素D和抗氧化物的食物，同時(shí)保持飲食的均衡。合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠提高免疫力，降低感冒的發(fā)生率。當(dāng)然，除了飲食，還應(yīng)該注意適當(dāng)鍛煉、保持良好的作息習(xí)慣，才能真正遠(yuǎn)離感冒的困擾。