早上醒來時，如果你感到鼻子堵塞并且喉嚨痛，還有黃色的痰，那么你可能患上了感冒或者流感。這些癥狀很常見，但是仍然需要我們采取一些措施來緩解不適并加速康復。

首先，你可以嘗試用溫鹽水漱口來緩解喉嚨痛。將一小勺鹽加入溫水中，攪拌均勻后用來漱口。這樣可以幫助消除喉嚨中的細菌和病毒，減輕疼痛感。

此外，你可以用溫水來清洗鼻子。用一些生理鹽水或者是溫水加鹽的混合液，用鼻壺或者噴壺將其輕輕注入鼻腔中。這樣可以清除鼻子中的黏液和病毒，減少堵塞感。

保持充足的休息也是非常重要的。感冒和流感是由病毒引起的，休息可以幫助身體更好地抵抗病毒。盡量減少活動，多躺著休息，讓身體有足夠的時間來恢復。

飲食方面，你可以選擇一些易消化的食物，如雞湯、米粥、蔬菜湯等，這樣可以為身體提供充足的營養(yǎng)，并且不會給喉嚨帶來刺激。同時，多喝水也是必要的，可以幫助稀釋痰液，減少喉嚨的不適感。

最后，如果癥狀持續(xù)加重或者出現(xiàn)其他嚴重癥狀，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可以給你更專業(yè)的建議和治療方案，確保你的健康。

總之，早上起來鼻子堵塞、喉嚨痛并伴有黃色痰，可能是感冒或者流感所致。通過漱口、清洗鼻子、保持充足休息和健康飲食，可以緩解不適并加速康復。如果情況惡化，記得及時就醫(yī)。祝你早日康復！