每當(dāng)夏日炎炎，不少家庭都會(huì)面臨一個(gè)共同的困擾：孩子總是情緒不穩(wěn)定，心浮氣躁，夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。這樣的場景是否讓身為家長的您倍感焦慮？其實(shí)，這背后蘊(yùn)藏著中醫(yī)的智慧——夏季與心氣相通，心的陽氣在此時(shí)最為旺盛，容易心火過旺。而兒童的生理特點(diǎn)之一就是“心常有余”，因此他們更容易在夏季出現(xiàn)心火過旺的情況。那么，如何在這個(gè)季節(jié)里幫孩子清心養(yǎng)心，避免他們“傷心”呢？本文暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師馮偉峰來給家長們答案！

夏季注意4點(diǎn)，不讓孩子“傷心”

1. 避免長時(shí)間暴汗，守護(hù)孩子身體水分

夏季氣溫高，人體容易出汗，孩子們更是活潑好動(dòng)，常常一身大汗。但長時(shí)間大量出汗不僅會(huì)導(dǎo)致身體水分流失，最終影響到心氣、心血的虧損。因此，家長要合理安排孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間，選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免在中午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)。避免在烈日下長時(shí)間玩耍，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，確保孩子體內(nèi)水分平衡，運(yùn)動(dòng)出汗后可以喝點(diǎn)酸梅湯，但千萬不要喝冷飲，以免傷了心。

2. 中午安靜休息，養(yǎng)心安神兩不誤

中醫(yī)講究“子午覺”，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，也是陽氣最盛，陰氣衰弱的時(shí)候。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)休息以養(yǎng)心安神。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，睡不著的孩子，也可以躺下來，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。對(duì)于孩子來說，中午的短暫休息不僅能幫助他們恢復(fù)體力，還能減少心火過旺的情況。家長可以引導(dǎo)孩子在午飯后進(jìn)行短暫的午休，讓孩子在安靜的環(huán)境中放松心情，養(yǎng)心安神。但是要注意，午睡時(shí)間不要太長，以免影響到晚上的睡眠，有些孩子睡到下午四五點(diǎn)，晚上11點(diǎn)還不睡，這樣反而更傷身。

3. 脾胃淤堵需警惕，消除積食是關(guān)鍵

夏季是脾胃容易淤堵的季節(jié)，孩子若飲食不當(dāng)，容易出現(xiàn)積食、上火等情況。這時(shí)，家長可以給孩子適當(dāng)飲用小兒七星茶，它具有消食化積、清熱去火的功效，能幫助孩子緩解脾胃不適。此外，它還可以清熱定驚，安神助眠，能有效改善孩子積滯化熱，煩躁易驚，夜寐不安的情況，保持孩子心情舒暢。同時(shí)，還要注意飲食清淡易消化，避免過多油膩、辛辣食物的攝入。

4. 勿擾孩子心神，營造寧靜環(huán)境

孩子的心神是很弱的，容易受到外界環(huán)境的干擾。在夏季這個(gè)容易心浮氣躁的季節(jié)里，家長更要保持家庭的和諧氛圍，避免在孩子面前爭吵或大聲喧嘩。同時(shí)，可以給孩子營造一個(gè)安靜、舒適的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，讓他們能夠?qū)Ｗ⒂谧约旱膶W(xué)習(xí)和玩耍，減少心神的消耗。

夏季養(yǎng)心食譜推薦

除了注意上述細(xì)節(jié)外，合理的飲食也是夏季養(yǎng)心的重要一環(huán)。以下推薦兩款適合孩子的夏季養(yǎng)心食譜：

• 山藥百合蓮子瘦肉粥

材料：山藥、百合、蓮子、瘦肉、大米

做法：將山藥、百合、蓮子洗凈備用；瘦肉洗凈切片；大米淘洗干凈后放入鍋中加水煮成粥；待粥煮至八成熟時(shí)加入山藥、百合、蓮子和瘦肉片繼續(xù)煮至粥熟即可。

山藥富含淀粉酶和多酚氧化酶等物質(zhì)，有助于脾胃消化；百合和蓮子則能清心安神、潤肺止咳；瘦肉則提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵元素。這款粥品具有健脾益胃、清心安神的功效，適合夏季孩子食用。

• 紅豆陳皮水

材料：紅豆、陳皮、冰糖

做法：將紅豆洗凈提前浸泡一晚；陳皮洗凈切絲備用；將紅豆和陳皮放入鍋中加水煮至紅豆熟透；最后加入冰糖調(diào)味即可。

紅豆具有利尿消腫、清熱解毒的作用，而陳皮則能理氣健脾、燥濕化痰。一起煮水飲用，有清熱解暑、利尿消腫的功效，能夠幫助孩子緩解夏季心火過旺的情況。

最后，還是要提醒家長們，夏季養(yǎng)心不僅關(guān)乎孩子的身體健康，更關(guān)乎他們的心理健康。作為家長，我們要時(shí)刻關(guān)注孩子的情緒變化，為他們營造一個(gè)寧靜、和諧的家庭環(huán)境。也要學(xué)會(huì)傾聽和理解孩子的情緒和需求。當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒問題時(shí)，我們要耐心引導(dǎo)、幫助他們排解負(fù)面情緒。同時(shí)，我們也要保持心平氣和的心態(tài)，用我們的能量場去影響孩子，讓他們在這個(gè)夏季里能夠健康快樂地成長。