暑期出游成為了許多人放松身心、享受大自然的選擇。然而，高溫天氣下，中暑風(fēng)險(xiǎn)也隨之而來。最近，就有一則令人痛心的新聞：端午假期，一位熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的年輕女孩，在連尖徒步攀登，卻不料因中暑而倒在了烈日之下，盡管經(jīng)過緊急搶救，最終還是未能挽回她燦爛的笑容。這一事件，如同一記重錘，敲響了我們對暑期出游中暑防范的警鐘。

?

那么，在暑期出游時(shí)，哪些行為更容易導(dǎo)致中暑呢？我們又該如何預(yù)防和應(yīng)對呢？今天，讓我們跟隨廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師詹鋒的腳步，一同揭開中暑的神秘面紗，讓您的暑期出游健康無憂！

?

?

中暑——中醫(yī)視角下的身體失衡

中醫(yī)理論認(rèn)為，人體是一個(gè)精妙的陰陽平衡體系，夏日酷暑，陽氣極盛，若體內(nèi)陰陽調(diào)節(jié)不當(dāng)，加之外界熱邪侵襲，便易導(dǎo)致“中暑”。中暑，實(shí)則是人體在高溫環(huán)境下，體內(nèi)陰陽失衡、氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而出現(xiàn)的一系列熱病癥狀。它不僅僅是體感的“熱”，更是身體內(nèi)部機(jī)能的嚴(yán)重紊亂。

?

暑期出游時(shí)，五大中暑“雷區(qū)”需警惕

?

1、長時(shí)間暴露在烈日下：在戶外景點(diǎn)游玩時(shí)，很多人容易忽視防曬措施，長時(shí)間暴露在烈日下。這會導(dǎo)致皮膚受到強(qiáng)烈的紫外線照射，皮膚不僅會被曬傷，體內(nèi)的水分也會迅速蒸發(fā)，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，中暑風(fēng)險(xiǎn)驟增。

建議做法：合理安排行程，避開正午高溫時(shí)段外出；隨身攜帶遮陽帽、太陽鏡和防曬霜，尋找樹蔭或建筑物避暑。

• 飲水不足：在高溫天氣下，人體會大量出汗以維持體溫平衡。如果飲水不足，這將導(dǎo)致體內(nèi)的水分和電解質(zhì)平衡受到破壞，血液循環(huán)減慢，新陳代謝受阻，進(jìn)而引發(fā)脫水和中暑的風(fēng)險(xiǎn)增加。

建議做法：出行前確保充足飲水，旅途中隨身攜帶水壺，定時(shí)補(bǔ)水，尤其是運(yùn)動(dòng)后或出汗多時(shí)更要增加飲水量，并考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料或者預(yù)防中暑的降溫飲品，如山楂湯、酸梅湯等。

?

?

• 運(yùn)動(dòng)量過大：徒步、登山等戶外運(yùn)動(dòng)雖然有益身心，但過大的運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的活動(dòng)會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量熱量，若無法及時(shí)散發(fā)，便會引發(fā)中暑。

建議：根據(jù)自身體質(zhì)和天氣狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)入高溫環(huán)境，適時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。

?

• 穿著不當(dāng)：穿著過于厚重或不透氣的衣物會阻礙身體散熱，導(dǎo)致體溫升高而中暑。

建議做法：選擇寬松、淺色、透氣的衣物，既美觀又實(shí)用，讓身體可以自由呼吸，有效散熱。

?

• 忽視身體狀況：有些人可能對自己的身體狀況不夠了解或忽視了一些早期中暑的癥狀，從而未能及時(shí)采取措施預(yù)防中暑。中暑往往有前兆，如頭暈、惡心、大量出汗等，不要因沉浸在游玩的樂趣中而忽視了這些信號。

建議做法：一旦感覺身體不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，尋找陰涼處休息，并密切觀察身體狀況，必要時(shí)及時(shí)求助。

?

急救攻略：中暑后“冷靜”應(yīng)對

萬一不慎中暑，別慌！迅速采取以下措施，關(guān)鍵時(shí)刻能救命：

• 迅速降溫：·一旦發(fā)現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即將患者移至陰涼處休息，并解開衣物以幫助散熱?？梢允褂脻衩聿潦蒙眢w或扇風(fēng)等方式來降低體溫。
• 補(bǔ)充水分鹽分：讓患者少量多次飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，避免一次性大量飲水。
• 服用藥物：可適量服用人丹等中成藥緩解癥狀。其中含有薄荷腦、冰片等成分具有顯著的清熱解暑作用，樟腦、丁香等成分具有疏風(fēng)理氣的功效。服用人丹能夠降低體溫，疏通氣血，緩解中暑引起的頭痛、頭暈等癥狀。
• 緊急就醫(yī)：如果中暑癥狀嚴(yán)重或持續(xù)加重，出現(xiàn)意識模糊、高熱不退等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話，送醫(yī)治療。

?

暑期出游，是我們放松心情、親近自然的好時(shí)機(jī)，但安全永遠(yuǎn)是第一位的。我們需要關(guān)注自己的身體狀況和天氣變化，采取合理的防暑措施。要規(guī)避那些容易導(dǎo)致中暑的行為，并掌握正確的應(yīng)對方法，盡情享受旅途中的美好，讓健康與快樂同行。