每個人都應該保持睡眠的充足，而令很多懷孕女性困擾的是，女性懷孕期間比較辛苦，有的時候會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳的情況，在很大程度上影響了孕婦的身心健康。那么，作為孕婦，在懷孕期間如果出現(xiàn)睡眠短的情況的話應該怎么治療呢？

原因分析

自身體內(nèi)激素發(fā)生變化

在懷孕期間影響準媽媽們的激素主要是雌激素和黃體酮。以前就有報道指出，如果準媽媽們情緒不穩(wěn)、壓力過大很有可能導致腹中的胎兒早產(chǎn)，或者是胎兒出現(xiàn)畸形如視力、聽力和智能的缺陷。因此，準媽媽除了自己適度的調(diào)控自己的情緒以外，愛人和家人給予的體貼與關(guān)懷，都有利于穩(wěn)定孕婦的心情。情緒平靜了才能安心養(yǎng)胎更能好好抽出精力，好好的去休息了?！?/p>

孕期飲食沒有好好注意一下

日常飲食的習慣會影響到孕期睡眠質(zhì)量的好壞，所以均衡孕期的飲食很重要。盡量避免影響準媽媽們睡眠質(zhì)量的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是一些蘊含大量飽和脂肪酸的食品，飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，給準媽媽們的身體造成很多不適。建議只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能擁有一個良好的睡眠質(zhì)量。

頻繁起夜影響睡眠

孕婦在懷孕以后就很容易發(fā)生頻繁起夜尿頻的問題。這個問題非常的常見，在懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但接近分娩的幾個月里面,接近五分之四的孕婦被尿頻所煩惱。假如夜間總是起床上廁所,就無疑嚴重影響了本來就少得可憐的睡眠嚴重降低了睡眠質(zhì)量。

舉措建議

注意室內(nèi)溫度

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

控制白天的睡眠時間

大睡最好要放在晚間。因為白天打盹十分有可能會導致夜晚睡不著，從而導致晚上睡眠時間短。而且白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且建議你最好就不要在下午三點后還睡覺，這樣會容易導致晚上出現(xiàn)失眠。

保持安靜

建議關(guān)掉電視和收音機等有聲音的物品，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

放松心態(tài)

失眠的時候盡量保持心態(tài)的放松，切勿不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。