首先從飲食上改善，建議平時多吃富含膳食纖維的食物，例如西梅、西蘭花、葫蘆瓜、菠菜、火龍果等。還可以多吃一下油脂類的堅果，可以起到潤滑腸道的作用。

多喝點白開水，有助于改變大便的性狀，軟化大便。

舉措建議

平時也可以多喝些蜂蜜水，蜂蜜具有潤腸的作用，有利于促進(jìn)新陳代謝，建議在早晨起床或者晚上睡前喝一杯。

平時還應(yīng)該要多進(jìn)行有氧運動，例如跑步、跳繩等，保持良好的心情，生活也要有規(guī)律，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。早上是大腸比較活躍的時候，可以在早晨起床后去蹲一下廁所。