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便秘日常生活怎樣調(diào)理

2021-12-10
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出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象時(shí),日常生活中要注意合理的飲食,三餐要規(guī)律,定時(shí)定量,多吃一些粗糧食品,比如地瓜,燕麥等。

期間也可以多攝入一些新鮮的蔬菜和水果,比如芹菜,白菜,西梅等等,對(duì)于緩解和預(yù)防便秘都有一定的好處。

舉措建議

有便秘情況時(shí),要順時(shí)針來(lái)揉揉肚子,平時(shí)多喝一些水,每天保證充足的飲水量。另外,還要多做運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下,不要久坐。

平時(shí)要建立良好的排便習(xí)慣,方便形成條件反射。便秘期間,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒怪破返热菀桩a(chǎn)氣的食物,來(lái)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快排便。

黎靜
黎靜副主任醫(yī)師
三甲南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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