奶水主要成分是蛋白質，多吃富含蛋白質的食物可以幫助下奶，比如肉湯、鯽魚湯、豬腳湯等。

大豆、花生、豆腐等食物富含維生素等營養(yǎng)，可以幫助打通乳腺、增加奶水的量。新鮮蔬菜水果含水量多，也可以增加奶水，產婦可以根據自己喜好選擇飲食。

舉措建議

1、保持良好的心情，充足的睡眠，緊張焦慮的情緒會影響奶水的分泌。

2、多讓寶寶吮吸乳頭，寶寶的刺激可以增加乳汁分泌。每次哺乳前可以先輕揉乳房，用干凈紗布擦拭乳頭，如果喂好之后乳房內還有奶水，可以用吸奶器排空。