長(zhǎng)期便秘是指排便不暢，大便干燥，排便時(shí)間間隔較長(zhǎng)，嚴(yán)重影響身體健康。促進(jìn)排便的方法如下：

1. 飲水：每天喝足夠的水，有利于軟化大便，促進(jìn)排便。建議每天飲用8杯水以上。

2. 飲食：多吃富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，能夠增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3. 運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸蠕動(dòng)的速度和力度，有助于排便。

4. 坐姿：排便時(shí)要選擇正確的坐姿，可以采用蹲式排便，讓大便更加順暢。

5. 定時(shí)排便：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天固定的時(shí)間去廁所排便，可以幫助身體形成排便的規(guī)律。

6. 心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期便秘可能會(huì)引起心理壓力，要學(xué)會(huì)放松自己，舒緩情緒，減輕壓力，有助于促進(jìn)排便。

總之，長(zhǎng)期便秘需要綜合治療，采取多種方法促進(jìn)排便，才能有效緩解便秘帶來(lái)的不適。