1. 便秘：就是大便不容易出來，需要用力才能拉出來。

2. 大便干燥：大便變得很硬，不像平時那樣軟軟的。

3. 飲食不均衡：吃的東西太少或者不夠健康，導致便秘。

4. 喝水不夠：喝水太少，身體沒有足夠的水分來幫助大便排出。

5. 運動不足：不常運動，身體的腸子也就不太會動，導致便秘。

6. 壓力過大：有時候壓力過大，身體就會變得不舒服，包括便秘。

7. 需要多吃蔬果：蔬菜和水果里有很多纖維，可以幫助身體排便。

8. 多喝水：喝足夠的水可以讓身體變得更加健康，也可以幫助排便。

9. 多運動：多做運動可以讓身體變得更加健康，也可以幫助排便。

10. 不要憋便：如果感覺需要排便，就要及時去廁所，不要憋著。