中暑了頭暈是因為身體長時間暴露在高溫環(huán)境中，導致體內水分嚴重流失，血液黏稠度增加，血壓下降，從而導致頭暈等不適癥狀。以下是緩解中暑頭暈的食物：

1.水果：西瓜、草莓、葡萄等水分含量高的水果，可以補充身體所需的水分和電解質，緩解中暑頭暈。

2.蔬菜：黃瓜、西紅柿、苦瓜等清涼蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質，有助于調節(jié)體內水分平衡，緩解中暑頭暈。

3.飲料：椰子水、綠茶、菊花茶等具有清熱解暑的飲料，可以幫助身體降溫，緩解中暑頭暈。

4.粥類：綠豆粥、薏米粥等具有清熱解毒的粥類食物，可以幫助身體排出毒素，緩解中暑頭暈。

5.海鮮：海帶、紫菜等富含礦物質和微量元素的海鮮，可以幫助身體調節(jié)水分平衡，緩解中暑頭暈。

總之，在高溫環(huán)境中要注意多喝水，多吃清涼、富含水分的食物，避免暴曬和劇烈運動，以免引起中暑。