1. 大便：指排出的糞便，是身體的廢物。

2. 干燥：指大便的質(zhì)地比較硬，不容易排出，有時需要用力。

3. 喝水：多喝水可以幫助身體排出廢物，讓大便變得軟一些。

4. 吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有大量的纖維素，可以幫助腸道蠕動，促進大便的排出。

5. 運動：適當?shù)倪\動可以刺激腸道蠕動，幫助大便排出。

6. 不要憋便：憋便會讓大便在腸道中停留時間過長，導致水分被吸收，使大便變得干燥難排。

7. 注意飲食：不要吃過多的油膩食物和糖果，這些食物容易引起便秘。

8. 堅持上廁所：每天定時上廁所，可以幫助身體養(yǎng)成排便的習慣，減少便秘的發(fā)生。