當(dāng)腸胃有點脹氣時，可以選擇以下食物來緩解不適：

1. 檸檬水：檸檬中的檸檬酸可以促進消化，緩解胃部不適，同時檸檬還具有抗氧化和抗炎作用。

2. 薄荷茶：薄荷中的薄荷腦可以放松腸胃，緩解胃部脹氣和消化不良。

3. 燕麥片：燕麥中的可溶性纖維可以幫助腸道排氣，緩解胃部脹氣。

4. 水果：水果中的天然果糖可以促進腸道蠕動，加速排氣，同時水果富含維生素和纖維素，有助于消化和保持腸道健康。

5. 蔬菜：蔬菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，加速排氣，同時蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，有助于消化和保持腸道健康。

需要避免的食物包括：高脂肪、高糖、高鹽、油炸、辛辣等刺激性食物，以及含有氣體的飲料和食物，如碳酸飲料、啤酒、豆類等。同時，要保持充足的水分攝入，避免長時間保持同一姿勢和過度進食。