1. 便秘：就是大便不容易排出來，要用力使勁才能拉出來。

2. 大便干燥：就是大便不夠水分，變得很硬很干，很難排出來。

3. 喝水：多喝水可以幫助身體吸收水分，讓大便變得軟一些，容易排出來。

4. 吃蔬菜水果：蔬菜水果里面有很多水分和纖維素，可以幫助大便變得軟一些，容易排出來。

5. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助大便排出來。

6. 不要憋便：如果感覺到要便便，就要趕緊去廁所，不要憋著，否則大便會(huì)變得更加干燥，更難排出來。

7. 不要吃太多油膩食物：油膩食物會(huì)讓大便變得更加干燥，更難排出來。