1. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2. 避免午睡過(guò)長(zhǎng)：過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

3. 避免過(guò)度興奮：睡前避免看刺激的電視節(jié)目、玩手機(jī)等會(huì)導(dǎo)致大腦興奮的活動(dòng)。

4. 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、溫度適宜、床鋪舒適等，有利于進(jìn)入深度睡眠。

5. 飲食注意：避免過(guò)度飲酒、咖啡因等會(huì)影響睡眠的食物和飲料。

6. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體疲勞，有利于睡眠。

7. 心理調(diào)節(jié)：避免過(guò)度焦慮、緊張等負(fù)面情緒，可以通過(guò)冥想、放松等方式緩解。

8. 睡前放松：可以進(jìn)行深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松身心的活動(dòng)，有助于進(jìn)入深度睡眠。