排卵日是指女性月經(jīng)周期中排卵發(fā)生的具體日期，一般在月經(jīng)周期的第14天左右。排卵期則是指排卵日前后的一段時(shí)間，通常為5-7天。

下面是計(jì)算排卵日和排卵期的方法：

1. 計(jì)算月經(jīng)周期長(zhǎng)度：從月經(jīng)第一天開(kāi)始算起，到下一次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)。

2. 找到排卵日：將月經(jīng)周期長(zhǎng)度減去14，就是排卵日的大致日期。

3. 判斷排卵期：排卵期一般為排卵日前后的5-7天，因此將排卵日前后各推算5-7天，就是排卵期的時(shí)間范圍。

需要注意的是，每個(gè)女性的月經(jīng)周期長(zhǎng)度可能不同，因此計(jì)算排卵日和排卵期時(shí)需要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行計(jì)算。此外，排卵期也不是絕對(duì)準(zhǔn)確的，因?yàn)榕怕讶湛赡軙?huì)因?yàn)楦鞣N因素而有所偏差。因此，在進(jìn)行避孕或者備孕時(shí)，最好采用多種方法進(jìn)行確認(rèn)和計(jì)算。