流鼻涕和打噴嚏是常見的感冒癥狀，通常是由于鼻黏膜受到病毒或細(xì)菌的刺激而引起的。以下是一些簡單的方法可以幫助你緩解這些癥狀：

1. 保持鼻腔濕潤：可以用鹽水清洗鼻腔，或者使用市售的鹽水噴霧。這樣可以幫助稀釋鼻涕并清潔鼻腔，減少鼻塞和流鼻涕的癥狀。

2. 使用溫水：可以用溫水來洗臉和洗手，也可以用溫水來漱口。這樣可以緩解鼻腔和喉嚨的不適感，減輕打噴嚏的次數(shù)。

3. 避免過度用力擤鼻子：雖然擤鼻子可以暫時緩解鼻塞和流鼻涕的感覺，但過度用力擤鼻子會導(dǎo)致鼻腔發(fā)炎和鼻屎出血。建議用紙巾輕輕擤鼻子，或者使用鼻通劑來緩解鼻塞。

4. 注意個人衛(wèi)生：及時用紙巾或者手肘遮住口鼻打噴嚏，避免將病毒傳播給他人。定期洗手，尤其是接觸到公共場所和他人之后，可以有效預(yù)防感冒的傳播。

5. 保持充足的休息和飲水：適當(dāng)休息可以提高身體的免疫力，有助于抵抗病毒和恢復(fù)身體的健康。多喝水可以幫助稀釋鼻涕和保持身體的水分平衡。

如果以上方法不能緩解癥狀或癥狀加重，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給出更專業(yè)的建議和治療方案。另外，注意保持良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，多運動，可以增強免疫力，降低感冒的發(fā)生率。