打噴嚏和流鼻涕是身體對外界刺激的一種正常反應(yīng)，通常是因為鼻腔受到病毒、細菌、過敏原等刺激所引起的。要緩解這種情況，可以采取以下方法：

1. 使用紙巾或鼻涕紙：及時擦拭流鼻涕，避免鼻涕堵塞鼻腔，引起不適感。

2. 避免刺激物：避免接觸、吸入導(dǎo)致過敏的物質(zhì)，如花粉、灰塵、動物毛發(fā)等。

3. 保持室內(nèi)空氣濕潤：干燥的空氣會刺激鼻腔，加重打噴嚏和流鼻涕的癥狀?？梢允褂眉訚衿骰蚍胖盟璧确绞皆黾邮覂?nèi)濕度。

4. 飲食調(diào)理：適當增加水果和蔬菜的攝入，補充維生素C和抗氧化劑，增強免疫力，減少感冒和過敏的發(fā)生。

5. 注意個人衛(wèi)生：經(jīng)常洗手、勤換洗衣物和床上用品，保持衛(wèi)生干凈，減少細菌感染的機會。

如果上述方法無法緩解癥狀或癥狀持續(xù)加重，建議咨詢醫(yī)生尋求進一步的建議和治療。醫(yī)生可能會根據(jù)病情開具適當?shù)乃幬铮缈惯^敏藥、抗病毒藥等，幫助緩解打噴嚏和流鼻涕的問題。記住，每個人的身體狀況和癥狀可能不同，最好咨詢醫(yī)生以獲取個性化的建議和治療方案。