如果你被診斷出咽炎和扁桃體發(fā)炎，以下是一些簡單的方法可以幫助你緩解癥狀和促進康復。

1. 休息：給自己足夠的休息時間，讓身體有機會抵抗炎癥。避免過度用嗓或用力咳嗽，這會對喉嚨造成更大的刺激。

2. 喝足夠的水：保持充足的水分攝入，有助于保持喉嚨濕潤，緩解疼痛和不適。溫水、溫湯或含有蜂蜜的溫茶都是不錯的選擇。

3. 噴喉藥物：使用含有局部麻醉劑或消炎成分的噴喉藥物，可以暫時緩解喉嚨疼痛和不適。但要注意不要過度使用，以免產(chǎn)生依賴。

4. 鹽水漱口：用溫鹽水漱口可以減輕喉嚨的炎癥和不適感。每天多次漱口，可以幫助清潔喉嚨并促進愈合。

5. 避免刺激物：盡量避免吸煙、喝酒和食用辛辣食物，這些都會刺激喉嚨，加重癥狀。

6. 使用加濕器：在室內(nèi)使用加濕器可以增加空氣中的濕度，有助于緩解喉嚨的疼痛和干燥感。

7. 遵醫(yī)囑用藥：如果癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，醫(yī)生可能會給你開一些抗生素或其他藥物來對抗感染。按照醫(yī)生的指示正確使用藥物。

8. 避免傳播：咽炎和扁桃體發(fā)炎是可以通過飛沫傳播的。在發(fā)病期間，盡量避免與他人親密接觸，用紙巾或手肘遮擋咳嗽和打噴嚏。

如果癥狀持續(xù)惡化或伴隨高燒、呼吸困難等嚴重癥狀，應及時就醫(yī)尋求進一步的診斷和治療。