喘氣時嗓子疼可能是由于多種原因引起的，如喉嚨感染、過度用力呼吸、喉嚨肌肉疲勞等。以下是一些簡單的方法可以緩解這種癥狀：

1. 休息喉嚨：減少對喉嚨的刺激，盡量避免說話或大聲喊叫，給喉嚨充分的休息時間。

2. 溫水漱口：用溫水輕輕漱口，可以緩解喉嚨的不適感，并有助于減輕炎癥。

3. 喉嚨噴霧劑：使用喉嚨噴霧劑可以緩解喉嚨疼痛和不適感，但要按照說明書上的劑量使用，避免過度使用。

4. 喝溫水：多喝溫水可以保持喉嚨濕潤，緩解不適感。

5. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性或粗糙的食物，這些食物可能會進(jìn)一步刺激喉嚨，加重疼痛。

6. 加濕環(huán)境：保持室內(nèi)濕度，可以通過使用加濕器或放置水盆來增加空氣中的濕度，有助于緩解喉嚨不適。

7. 避免吸煙和被動吸煙：煙草煙霧對喉嚨有刺激作用，會加重喉嚨疼痛。

如果喉嚨疼痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀（如發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等），建議及時就醫(yī)，以便醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。