耳鳴和喉嚨痛是兩種不同的癥狀，需要分別對(duì)待。對(duì)于耳鳴，可以嘗試以下方法緩解癥狀：

1. 保持安靜：避免噪音刺激，盡量保持室內(nèi)安靜，避免使用耳機(jī)或聽(tīng)音樂(lè)等。

2. 改變生活習(xí)慣：避免暴露在過(guò)度噪音環(huán)境下，戒煙戒酒，避免咖啡因和刺激性食物。

3. 放松身心：嘗試深呼吸、做瑜伽或聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松身心，減輕耳鳴的感覺(jué)。

4. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣，充足的睡眠對(duì)緩解耳鳴有幫助。

對(duì)于喉嚨痛，可以嘗試以下方法緩解癥狀：

1. 溫水漱口：用溫水含漱，可以緩解喉嚨的疼痛感。

2. 鹽水漱口：將適量鹽溶解在溫水中，用鹽水漱口，有助于消炎和緩解癥狀。

3. 溫開(kāi)水喝：喝溫?zé)岬拈_(kāi)水，可以起到潤(rùn)喉的作用，緩解喉嚨的不適感。

4. 喉嚨保濕：保持喉嚨濕潤(rùn)，可以通過(guò)多喝水、使用加濕器等方式。

5. 避免刺激性食物：避免辛辣、酸性食物，以免刺激喉嚨。

需要注意的是，以上方法僅僅是緩解耳鳴和喉嚨痛的輔助方法，并不能治愈病癥。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。