大姨媽來了喉嚨痛可能是因為身體處于生理期，免疫力下降，容易引發(fā)感冒或喉嚨疼痛。以下是一些簡單的方法可以緩解喉嚨痛：

1. 多喝溫水：喝溫水可以保持喉嚨濕潤，緩解疼痛。可以嘗試喝溫水或溫茶，避免喝太燙或太冷的飲料。

2. 吸入蒸汽：可以用熱水泡腳或洗澡的時候，讓蒸汽進入喉嚨，起到舒緩喉嚨疼痛的作用。

3. 喉嚨含片或噴霧劑：市面上有一些含有舒緩喉嚨的成分的含片或噴霧劑，可以緩解喉嚨疼痛和炎癥。

4. 咸水漱口：用溫鹽水漱口可以減輕喉嚨疼痛和炎癥。每次用一杯溫水加入適量的鹽，輕輕漱口30秒，然后吐掉。

5. 休息好：適當(dāng)休息可以增強免疫力，幫助身體恢復(fù)。盡量避免疲勞和過度勞累。

6. 均衡飲食：注意飲食均衡，多攝入富含維生素C和抗氧化劑的食物，如水果和蔬菜，有助于增強免疫力。

7. 避免刺激物：盡量避免吸煙、喝酒和辛辣食物等刺激性物質(zhì)，它們可能會刺激喉嚨，加重疼痛。

如果喉嚨痛癥狀持續(xù)加重或伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫(yī)，咨詢醫(yī)生的意見。記得保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，避免交叉感染。