喉嚨痛和嗓子啞了是很常見(jiàn)的問(wèn)題，通常是由于喉嚨發(fā)炎或過(guò)度使用聲帶導(dǎo)致的。如果你說(shuō)不出話，可以嘗試以下方法來(lái)緩解癥狀：

1. 休息喉嚨：避免過(guò)度使用聲帶，盡量少說(shuō)話，給喉嚨充分的休息時(shí)間。

2. 喝溫水：喝溫水可以舒緩喉嚨的不適感，保持喉嚨濕潤(rùn)。可以嘗試加入一些蜂蜜或檸檬汁，這些都有助于緩解喉嚨痛的癥狀。

3. 漱口鹽水：用溫鹽水漱口可以減輕喉嚨的疼痛和炎癥。將半茶匙鹽加入一杯溫水中，攪拌均勻后漱口。

4. 吸入蒸汽：可以在熱水中加入幾滴薄荷或桉樹(shù)精油，然后用毛巾蓋住頭部，將臉靠近熱水，深呼吸蒸汽。這樣可以緩解喉嚨疼痛和嗓子啞的感覺(jué)。

5. 避免刺激性食物和飲品：避免吃辛辣食物、酸性食物和刺激性飲品，這些會(huì)加重喉嚨的不適感。

6. 喉嚨噴霧劑：可以購(gòu)買一些非處方的喉嚨噴霧劑，噴在喉嚨上可以緩解疼痛和炎癥。

如果以上方法沒(méi)有緩解你的喉嚨痛和嗓子啞的問(wèn)題，建議盡快就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)你的癥狀給出更具體的診斷和治療建議。記得在喉嚨痛的時(shí)候要避免大聲喊叫和過(guò)度使用聲帶，給予喉嚨充分的休息和護(hù)理。