嗓子咽吐沫疼可能是由多種因素引起的。常見原因包括感冒、喉嚨炎、過度用力說話或唱歌、過度咳嗽、干燥的空氣以及嗓子受到刺激等。當我們咽下食物或唾液時，嗓子會受到一定的壓力，如果嗓子受到刺激或傷害，可能會引起疼痛感。

要緩解嗓子咽吐沫疼，可以嘗試以下方法：

1. 保持嗓子濕潤：多喝水或含有抗炎作用的草本茶，如薄荷或甘草茶，有助于保持嗓子濕潤，減輕疼痛。

2. 喉嚨保護：盡量避免大聲喊叫、長時間說話或唱歌，這些活動會加重嗓子的負擔，導致更多的疼痛。如果需要說話或唱歌，要注意適當休息和保護嗓子。

3. 溫熱飲品：喝溫熱的茶或溫水，可以緩解嗓子的不適感。避免喝過熱或過冷的飲品，因為它們可能會刺激嗓子。

4. 喉嚨噴霧：使用含有舒緩嗓子的噴霧劑，可以減輕疼痛和不適感。但要遵循使用說明，并不要過度使用。

5. 避免刺激物：盡量避免吸煙、喝酒或暴露在有害氣體或化學物質(zhì)的環(huán)境中，它們可能會刺激嗓子并加重疼痛。

6. 休息和養(yǎng)生：給嗓子足夠的休息時間，避免用力咳嗽或清嗓子。保持良好的飲食和充足的睡眠，有助于增強免疫力，促進嗓子的康復。

如果嗓子的疼痛持續(xù)時間較長，或者伴有其他癥狀如發(fā)熱、咳嗽或吞咽困難等，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的診斷和治療。記住，這只是一些建議，并不能替代醫(yī)生的建議，如果疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)。