受涼了喉嚨痛是一種常見的情況，通常是由于感冒病毒感染引起的。以下是一些簡單的方法來緩解喉嚨痛：

1. 多喝水：保持身體水分充足對于緩解喉嚨痛非常重要。喝溫水、溫茶或者溫湯都可以幫助舒緩疼痛。

2. 喉嚨保濕：使用加濕器或者在房間里放一個水盆來保持空氣濕潤。干燥的空氣會加重喉嚨的不適感。

3. 鹽水漱口：用溫鹽水漱口可以減輕疼痛和消炎。將半茶匙鹽加入一杯溫水中，攪拌均勻后用來漱口，每天多次重復(fù)。

4. 喉嚨噴霧劑：可以使用含有抗炎藥物的喉嚨噴霧劑來緩解疼痛和減輕炎癥。

5. 避免刺激性食物和飲料：避免吃辛辣食物、酸性食物和飲料，這些會刺激喉嚨并加重不適。

6. 休息好：給喉嚨充分的休息時間，減少說話和吞咽的頻率，有助于喉嚨的恢復(fù)。

7. 避免煙草和二手煙：吸煙和暴露在二手煙中會加重喉嚨的不適，所以要盡量避免。

如果喉嚨痛持續(xù)時間較長，伴隨其他癥狀如發(fā)熱、咳嗽等，建議咨詢醫(yī)生以獲取更準(zhǔn)確的診斷和治療建議。記住，以上方法只是緩解喉嚨痛的措施，并不能治愈根本原因。