如果你沒有發(fā)燒，但是感到頭疼和嗓子疼，可能是由于以下原因引起的。首先，頭疼可能是由于緊張、壓力過大、缺乏休息或睡眠不足引起的。這時候，你可以試著放松自己，采取一些放松的技巧，如深呼吸、伸展身體、聽音樂或進行冥想。此外，保持良好的作息習慣和充足的睡眠也是緩解頭疼的重要因素。

嗓子疼可能是由于喉嚨受到刺激或感染引起的。這可能是因為你過度使用聲音，如大聲喊叫或長時間說話，或者是因為感冒病毒感染了你的喉嚨。為了緩解嗓子疼，你可以試著少說話，避免吃辛辣食物或喝刺激性飲料，多喝溫水或溫茶來保持喉嚨濕潤。此外，可以嘗試用鹽水漱口或含喉片來緩解喉嚨不適。

如果你的頭疼和嗓子疼持續(xù)時間較長，或者伴隨其他癥狀如發(fā)熱、咳嗽等，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可以通過詳細的詢問和檢查來確定病因，并給出相應的治療建議。記得保持良好的生活習慣，養(yǎng)成良好的飲食和休息習慣，以預防和緩解頭疼和嗓子疼的發(fā)生。