上班族時(shí)間不是那么自由，所以要更好地規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。一般可以分為早上早起運(yùn)動(dòng)，中午吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物。晚上吃完晚飯后再運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。

原因分析

上班族因?yàn)闀r(shí)間不自由，所以相對(duì)要更加嚴(yán)格的控制飲食和規(guī)劃運(yùn)動(dòng)。一般情況下最好在正餐兩個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)后在普通比較多的能量。

舉措建議

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)，但注意的是不要吃飽飯，因?yàn)槌燥柡髮?duì)腸胃不好。另外早上起來(lái)由于血糖比較低，運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充一些能量，所以要先喝一杯蜂蜜水或吃一小片面包。中午可以吃正餐，有營(yíng)養(yǎng)的食物，飯后再喝上兩杯茶，能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。晚飯不可以大吃，補(bǔ)充一些水果，蔬菜，豆制品和稀粥，避免晚上饑餓。然后在飯后半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣的安排比較有利于減肥。