1.可以選擇聽一些積極向上的歌曲，借助音樂的力量，緩解煩悶。

2.培養(yǎng)一些興趣愛好，適當?shù)刈鲂┻\動，例如聽歌跑步，爬山等都可以疏解郁悶。

3.可以與心理醫(yī)生進行交談，尋找抑郁的根源，從而進行治療和心理上的調(diào)整。

舉措建議

1.可以通過一些積極的語言培養(yǎng)自信，調(diào)解心態(tài)。

2.加強運動，通過鍛煉來排解心中的憂郁。

3.養(yǎng)成良好的生活習慣，睡前可以通過泡腳來解乏，從而保證充足的睡眠，一定不能熬夜。

4.如果情況沒有得到緩解，應及時咨詢心理醫(yī)生進行藥物和心理上的同時治療。