含鋅量高的食物，首選牡蠣，其次是瘦肉魚(yú)肉，豬肝，雞蛋，堅(jiān)果等，這些動(dòng)物性食物比較好吸收，另外香蕉，蘋(píng)果，橘子等水果也含有較高的鋅，也可以多吃。

舉措建議

建議飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，除了補(bǔ)鋅，還要多補(bǔ)充富含維生素和高蛋白食物，才能保證營(yíng)養(yǎng)的有效吸收和利用，并要做到長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到較好的效果。

注意事項(xiàng)

注意減少不健康的零食，飲食要清淡易消化，多吃粗糧，預(yù)防便秘，合理休息不熬夜，使身體機(jī)能代謝正常。