孕婦比平常需要更多營(yíng)養(yǎng)。尤其是在妊娠晚期，需要額外增加100－200千卡的能量，所以應(yīng)攝取各種營(yíng)養(yǎng)素如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等。無(wú)機(jī)鹽和維生素也要比妊娠前增加。

看著自己膨隆的大肚子，準(zhǔn)媽媽有些不安起來(lái)。孕晚期，怎么吃才科學(xué)？ 營(yíng)養(yǎng)是不是過(guò)剩了？

整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)要求是12.5公斤左右。孕晚期(28～40周)胎兒生長(zhǎng)很快，此時(shí)，體內(nèi)應(yīng)貯存足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素，所以要特別重視妊娠最后3個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。盲目節(jié)食，既不利于孕婦自身健康，又直接影響胎兒生長(zhǎng)，尤其是腦部發(fā)育，甚至事關(guān)孩子的智商和一生健康。孕晚期每周體重最多增長(zhǎng)0.5公斤，如果能控制在這個(gè)范圍內(nèi)，小寶寶生長(zhǎng)就會(huì)很正常。

調(diào)整孕晚期飲食結(jié)構(gòu)

在飲食上要注意：碳水化合物不要過(guò)多攝入，也就是不要吃太多主食?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)、蝦類(lèi)的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。特別注意增加蛋白質(zhì)的攝入，比如菜肴中增加了瘦肉類(lèi)和大豆類(lèi)食物，適當(dāng)減少了飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響分娩。

因?yàn)樵型砥谑翘捍竽X細(xì)胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿(mǎn)足大腦發(fā)育的必要條件。多吃海魚(yú)有利于必需脂肪酸的供給，因?yàn)榇旨Z中富含維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

孕晚期營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

1.孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

2.攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1。如果缺乏，則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

3.忌食過(guò)咸、過(guò)甜或油膩的食物。過(guò)咸的食物可引起或加重水腫；過(guò)甜或過(guò)于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。

4.忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。

妊娠晚期的營(yíng)養(yǎng)需要

1、孕婦營(yíng)養(yǎng)所需的各類(lèi)食物

糧谷類(lèi)：主要功能是供給能量。

營(yíng)養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等），還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽。每天約需要300－400克。

蔬菜水果類(lèi)：含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維等。主要功能是參與機(jī)體代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。每天約需要水果兩個(gè)（500克），蔬菜300－450克。懷孕時(shí)每天吃一個(gè)香蕉，以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類(lèi)食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋（板進(jìn)裝）。

魚(yú)、肉、蛋、禽類(lèi)：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高；魚(yú)類(lèi)有較多不飽和脂肪酸可防治動(dòng)脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天需要量約150－200克。

豆類(lèi)及其制品：包括各種豆子、堅(jiān)果類(lèi)（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。

水：是一切營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體?？芍?，幫助排泄，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯）。

2、孕婦選擇食物應(yīng)注意的事項(xiàng)

（1）每日各類(lèi)食物盡量都有，這些才能保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入齊全。

（2）新鮮疏菜、水果不可缺少。

（3）鹽腌漬類(lèi)食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚(yú)、咸菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

（4）辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。

（5）酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害無(wú)益，應(yīng)盡量避免。不宜過(guò)多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

（6）攝取過(guò)多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過(guò)重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無(wú)力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。

（7）不必額外補(bǔ)充其他補(bǔ)品，均衡飲食可供給足夠的營(yíng)養(yǎng)。

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