作為女性，愛(ài)美似乎是我們的天性，我們都希望擁有好身材。但是隨著懷孕期間的不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大腹便便，行動(dòng)不便導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少，產(chǎn)后更是因?yàn)樽伦樱瑸榱擞谐渑娴哪趟?，飯量有增無(wú)減，減肥似乎離我們有點(diǎn)遠(yuǎn)。其實(shí)，在保證充足的營(yíng)養(yǎng)成分的前提下，產(chǎn)婦們無(wú)需過(guò)度進(jìn)餐，否則可能改變我們正常的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，從而造成脂肪含量超標(biāo)等。產(chǎn)婦們產(chǎn)后減肥需要注意些什么？產(chǎn)后減肥減肥的方法都有哪些？來(lái)三優(yōu)親子網(wǎng)找答案。

產(chǎn)后減肥（圖）

減肥方法有哪幾招

1.母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)婦們每次哺乳時(shí)，身體都會(huì)消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。有醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒(méi)有喂母乳的減重速度來(lái)的快，喂母乳超過(guò)8周以上的媽媽，身材恢復(fù)也會(huì)比沒(méi)有喂母乳的媽媽來(lái)得快。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

(1) 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5－10次

(2) 腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5－10次

(3) 腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

3.飲食得當(dāng)

(1).多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

(2).改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

(3).選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1. 產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

2. 產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、奶、水果和蔬菜等。

3. 新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。

產(chǎn)婦產(chǎn)后最關(guān)心的就是小寶寶健康與否，但除此之外她們也會(huì)關(guān)注身材的恢復(fù)情況。產(chǎn)后肥胖是很多媽媽們產(chǎn)后的難題，所以產(chǎn)后減肥幾乎是每個(gè)媽媽都會(huì)做，但是要選擇的正確的方式，不能一味想瘦而陷入一些錯(cuò)誤的減肥觀點(diǎn)里。對(duì)的減肥方式才能安全地幫助媽媽們恢復(fù)往日身材。產(chǎn)后減肥在很大程度上也是為了增加?jì)寢寕兊男判?，因此即便無(wú)法瘦成自己想要的身材，媽媽們也要時(shí)刻保持信心，因?yàn)樽孕诺呐瞬攀亲蠲利悺?/p>

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