懷孕期間，睡眠質(zhì)量是不能被忽視的。若準(zhǔn)媽媽們?cè)?strong>懷孕期間睡不好，最大的受害者除了自己之外，就是肚子里的小寶寶。也許有些媽咪還沒(méi)有完全體會(huì)到睡眠質(zhì)量差對(duì)胎寶寶會(huì)有多大的傷害，但是小編要告訴你的是，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待自己的身體，做到優(yōu)質(zhì)睡眠。因?yàn)樵袐尣畹乃哔|(zhì)量不僅會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)容易生病。要知道，在懷孕期間生病并不是那么好對(duì)付的。那么，如何能保證孕媽們有個(gè)良好的睡眠質(zhì)量呢？小編給大家介紹吧！

改善孕期睡眠質(zhì)量的方法（圖）

一、醋、姜、水泡腳改善睡眠質(zhì)量

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫?zé)崴?，最后加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時(shí)開(kāi)始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會(huì)更好。

中醫(yī)認(rèn)為，醋可以刺激足底穴位，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞?？梢哉{(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持，您會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

二、睡前搓搓腳心改善睡眠質(zhì)量

孕婦平時(shí)活動(dòng)量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過(guò)大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時(shí)候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來(lái)不良的影響。

三、吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌?？傊痪湓?huà)，藕能補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。

蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補(bǔ)中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門(mén)冬素、焦性?xún)翰璺印⑿戮G原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。因此，進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

四、孕婦瑜伽改善睡眠

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。

五、孕婦睡前枕頭改善睡眠

很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的累贅。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專(zhuān)家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

同時(shí)需要準(zhǔn)媽媽們注意的是，經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，加上適當(dāng)?shù)陌茨κ址?，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時(shí)，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳理頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時(shí)，在睡覺(jué)前梳梳頭，非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

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