孕期準(zhǔn)媽媽通常都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。這不僅對(duì)孕婦自身的健康有影響，也會(huì)危及到腹中的胎兒。為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況呢？通常有以下原因：

準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠質(zhì)量

一是如果孕婦是第一次懷孕，通常會(huì)感到很興奮，再加上對(duì)懷孕又不是很了解，會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)胎兒的擔(dān)心以及不必要的優(yōu)慮。還有一些初次懷孕的女性，短時(shí)間不能適應(yīng)生理及心理上的變化，所以會(huì)導(dǎo)致失眠。

另一原因是孕婦沒有愈識(shí)到自己受胎兒無時(shí)無刻的新陳代謝所影響。胎兒在母體子宮內(nèi)是沒有晝夜之分的，即使夜晚休息時(shí)間，他也在不停的成長、發(fā)育。這樣，母體就要不斷地提供養(yǎng)分，像一架24小時(shí)操作的機(jī)器一樣，毫無作息的意識(shí)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8~9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。

◆臨睡前應(yīng)注意的問題：

1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

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