怎樣才可以提高準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量（圖）

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

補(bǔ)充營養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做噩夢，頭痛和發(fā)熱。

放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運(yùn)動：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動有利于身心健康，而且運(yùn)動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動。

處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼μ旱陌l(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。(周云海)

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