孕中期不適：腰酸背痛（圖）

　　隨著胎兒體積增大、乳腺組織重量增加，身體重心前移，腰和背部的肌肉負擔(dān)增加，脊柱同樣受到增大的子宮和肌肉松弛的影響，生理彎曲增加。時間久了，腰部背部就會疲乏，產(chǎn)生疼痛感。

　　預(yù)防和改善的方法：

　　最好的預(yù)防辦法是，不管是坐位、站位、走路或者鍛煉時，都要保持好的姿勢?！　∷泊矇|也有幫助。穿低跟鞋、輕便的運動鞋或者有結(jié)實鞋帶的寬跟及稍微高跟的鞋子?！　∪绻汩L時間坐在辦公桌前，在你的后背與椅子之間塞一個結(jié)實的墊，用另一個椅子或盒子抬高足部或者甚至可以用一摞書把足部墊高一些?！　〔灰崛≈匚锘蜷L時間向前彎腰。　　始終保持白天骨盆呈傾斜位也能減輕不適?！　≡谒嵬吹牟课贿M行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸。

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