準(zhǔn)媽媽如何增強(qiáng)免疫力（圖）

　　孕婦作為各種感染類疾病的高發(fā)人群，患病幾率比正常人高十倍。對此，權(quán)威專家提醒，可依靠飲食、運(yùn)動及睡眠等簡便易行的方式，來構(gòu)筑自身有效的免疫力“防火墻”。

　　攝取充足蛋白質(zhì)。調(diào)節(jié)免疫力蛋白質(zhì)，是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病趁虛而入。國內(nèi)外權(quán)威實驗證明，如果孕婦每天進(jìn)食蛋白質(zhì)不足，可造成胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)、生長受限等，甚至?xí)绊懙叫律鷥旱闹橇Πl(fā)育。

　　添加適量維生素。增強(qiáng)免疫力除了蛋白質(zhì)外，維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽免疫功能的降低。

　　補(bǔ)充微量元素。保障免疫力鈣、銅、鐵、鋅等微量元素與免疫功能也是密不可分，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，不僅會抑制免疫機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體感染流感的幾率也會隨之升高。

　　運(yùn)動+睡眠。提升免疫力對免疫系統(tǒng)來說，運(yùn)動勝過所有的藥物手段。試驗表明，身體處于運(yùn)動狀態(tài)時，免疫細(xì)胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。另有研究表明，適度運(yùn)動可使人體免疫球蛋白提高14%。育嬰專家提醒，準(zhǔn)媽媽不適合做劇烈活動，可以選擇散步、做孕婦操、游泳等較輕微的運(yùn)動，每天堅持一小會兒，不僅免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。除了做些簡單的運(yùn)動之外，準(zhǔn)媽媽也要保證擁有充足的睡眠。如果睡眠不足，會使體內(nèi)的T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量減少，抵御流感病毒的能力隨之降低，患病的幾率必然增加。最后，營養(yǎng)專家還提醒各位準(zhǔn)媽媽，除了在飲食、運(yùn)動和睡眠等方面多加注意之外，還要摒棄不良的生活習(xí)慣，釋放巨大的心理壓力，保持一個良好的心情，這些都有助于預(yù)防甲流的困擾。