懷孕期要養(yǎng)成‘生物鐘’（圖）

　　從早晨7點開始到晚上10點上床睡覺，孕婦媽媽們每時每刻都要注意合理安排生活內(nèi)容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的。

懷孕期要養(yǎng)成"生物鐘"

　　7:00 排除體內(nèi)毒素

　　如果你習(xí)慣在早晨的這個時間起床，那么好吧，在你起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩一下你的身體，這會使你真正趕走睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除

　　給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。

　　7：30 深度清潔

　　肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺過濾器，將你體內(nèi)血液里的毒,素過濾出來，并轉(zhuǎn)換成可以被你排出體外的物質(zhì)。

　　給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內(nèi)的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

　　8:00 新一天的開始

　　一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養(yǎng)的早餐，你將會受益不淺。它將會保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

　　給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

　　如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發(fā)育；而種子內(nèi)含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。

　　9:00 喝水

　　喝水，對于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可以使毒,素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

　　給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00 讓自己安全地坐著

　　如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽，那么，當(dāng)你工作的時候要多加注意身體的健康。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1.為了安全，你要把桌上的書放在一個適當(dāng)?shù)牡胤?，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不很重，但你的身體已承受不了這樣的打擊。

　　2.要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

　　11：00 吃可以讓你精力充沛的零食

　　盡管午餐的時間還沒到來，但也許你已經(jīng)感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

　　給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁（但不要選擇面包），這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

　　12：00 平靜快樂地生活

　　早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節(jié)奏了。

　　給孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。

　　13：00 營養(yǎng)午餐

　　午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　1.多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

　　2.多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發(fā)育、眼組織和神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。

　　13：30 水果的感覺

　　吃過午餐后，你應(yīng)該稍加休息，不要急于回到工作座位上。

　　給孕婦媽媽的建議：吃一點水果并喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當(dāng)然，在這之前你應(yīng)該選一個離衛(wèi)生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀！

　　14:00 陽光和午睡

　　如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

　　給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，（適當(dāng)?shù)母叨仁潜饶愕耐尾扛咭稽c點），這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現(xiàn)靜脈血管腫的機會。

　　如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那么，你可以選擇其他放松的方式，比如散步。

　　給孕婦媽媽的建議：在飯后半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。

　　15：00 補充體能

　　在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養(yǎng)和水分。

　　給孕婦媽媽的建議：

　　你可以選擇燕麥，它會分解成糖釋放進你的體內(nèi)，舒緩你緊張的情緒。

　　19:00 進食晚餐

　　給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食后，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔(dān)額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

　　給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對于你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯后休息兩個小時后再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

　　20:00 補養(yǎng)

　　如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由于你的神經(jīng)過于緊張而導(dǎo)致的，要消除這些不良因素。

　　給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化并抑制你體內(nèi)過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經(jīng)。

　　21：00 沐浴并準備睡眠

　　一天中的這個時間應(yīng)該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。

　　給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓癥得到改善。

　　22:00 睡個好覺，晚安。