練習孕婦瑜伽的注意事項（圖）

為了能順利生產(chǎn)，孕婦在孕期可以在醫(yī)生和專業(yè)老師的指導下練習一些簡單的瑜伽動作，但也要多加注意。下面就來告訴你孕婦瑜伽的好處，和練習孕婦瑜伽的注意事項。

　　孕婦瑜伽 有助順產(chǎn)

　　孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個月定期瑜伽運動，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風險。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應經(jīng)醫(yī)師評估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

　　這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為對象，將其區(qū)分為瑜伽組與對照組，瑜伽組在懷孕28周時，每周接受3次、每次1小時瑜伽課，對照組無，再比較兩組生產(chǎn)時 ，子宮頸全開到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時間，瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘，比對照組的48分鐘短。

　　懷多胞胎者不宜

　　參與研究的專家說，走路等運動，無法訓練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應醫(yī)師評估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

　　在醫(yī)院擔任瑜伽老師的王玲酈說，孕婦做瑜伽動作不可過大，在老師帶領下，有助強化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

　　孕期瑜伽注意事項

　　◎做瑜伽前應經(jīng)醫(yī)師評估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經(jīng)醫(yī)生評估胎兒狀況不穩(wěn)定，都不適合

　　◎未學瑜伽者，應由瑜伽老師帶領，可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前

　　◎避免動作過大，懷孕后期不宜做俯臥動作

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