如何來(lái)控制孕期體重

如何來(lái)控制孕期體重(圖)
最新研究顯示,懷孕期間,體重增加過(guò)多不但會(huì)影響到您的身體健康,而且還會(huì)對(duì)寶寶造成不良的影響。在這里,我們?yōu)槟峁┳蠲髦堑姆椒ā?
懷孕體重
最新研究顯示,懷孕期間,體重增加過(guò)多不但會(huì)影響到您的身體健康,而且還會(huì)對(duì)寶寶造成不良的影響。在這里,我們?yōu)槟峁┳蠲髦堑姆椒?,幫您在懷孕期間擁有一個(gè)健康、合理的體重。
超過(guò)一半的女性在懷孕期間體重都會(huì)急劇增加。越來(lái)越多的研究都開(kāi)始圍繞關(guān)于懷孕期間孕婦體重增加所帶來(lái)的不良后果而展開(kāi)。為了能夠擁有健康的身體和健康的寶寶,現(xiàn)在就開(kāi)始您的健康體重之旅吧!
懷孕前
開(kāi)始塑造一個(gè)健康的體重 當(dāng)您在懷孕后才開(kāi)始關(guān)注體重的話,那么勢(shì)必會(huì)令您和寶寶都陷入被動(dòng)的局面。為了您和寶寶的健康,當(dāng)您準(zhǔn)備懷孕時(shí),您就需要關(guān)注自己的體重。您可以定期測(cè)試您的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。理想的BMI應(yīng)為19.8-26。您可以登錄nhlbsupport.com/bmi 來(lái)進(jìn)行測(cè)試。
懷孕期
獲得合理的體重 美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院的最新研究顯示,懷孕期間,擁有正常身體質(zhì)量指數(shù)的女性體重會(huì)增加25-35磅。如果您體重過(guò)重(即,BMI在26-29之間),那么懷孕期間,您的體重只能增加15-25磅。體重過(guò)輕的女性(即,BMI小于19.8),懷孕期間,體重應(yīng)增加28-40磅才行。
做運(yùn)動(dòng) 美國(guó)衛(wèi)生和服務(wù)部建議孕婦每周至少需要做2個(gè)半小時(shí)的中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(例如小步走)。除非您是前置胎位或者孕期有出血的現(xiàn)象,不然,您都得盡量維持您懷孕之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果懷孕前,您并不愛(ài)運(yùn)動(dòng),那么現(xiàn)在就開(kāi)始逐漸令自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧!感覺(jué)沒(méi)有動(dòng)力?沒(méi)關(guān)系,邀約朋友來(lái)陪您一起散步。您可以戴上計(jì)步器,爭(zhēng)取每天10,000步的行走。當(dāng)然,關(guān)于您的鍛煉計(jì)劃,您得首先得到醫(yī)生的允許才行。
健康飲食 朋友也許會(huì)開(kāi)玩笑地說(shuō)現(xiàn)在您可是在吃兩個(gè)人的食物,但事實(shí)上,您只是在吃1.02個(gè)人的食物,隨著寶寶在肚子里的一天天的長(zhǎng)大,您最終需要吃的也只是1.1個(gè)人的食物。美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究院建議,正常體重的女性在懷孕初期(即,懷孕前3個(gè)月)不需要攝取過(guò)多的卡路里,而在懷孕中期(即,懷孕3-6個(gè)月)每天需要多攝取340的卡路里,在懷孕末期時(shí),每天便需多攝取452卡路里的熱量(340的熱量,即,一個(gè)花生黃油三明治、一份水果和一杯脫脂牛奶。多吃一根香蕉即能達(dá)到450卡路里)。最健康的攝取卡路里的方法是多吃水果、蔬菜和乳制品。想吃甜食?您可以嘗試低卡路里的甜食,例如,您可以吃巧克力穆斯蛋糕來(lái)代替長(zhǎng)條大塊的巧克力。
產(chǎn)后
恢復(fù)身材 醫(yī)生指出,產(chǎn)后,大多正常體重的女性都需要6-12周的時(shí)間才能恢復(fù)到懷孕之前的體重。最好是一生完孩子就開(kāi)始瘦身。如果您沒(méi)有恢復(fù)到懷孕前的體重,那么您就得考慮減少您的卡路里攝取量。在母乳喂養(yǎng)期間,您可以利用更多水果、蔬菜、高熱量食物和富含維他命D的食物來(lái)替代那些高脂肪的食物。您可以咨詢您的產(chǎn)后瘦身顧問(wèn),是否可以攝取多種類維他命元素和卡路里。
盡快運(yùn)動(dòng)起來(lái) 產(chǎn)后瘦身的最普遍的方法便是多走路。當(dāng)您的孩子有足夠的免疫力可以跟您一起戶外活動(dòng)時(shí),您可以買(mǎi)輛手推車(chē)把寶寶放在里面推著寶寶散步。2007年哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天走路超過(guò)30分鐘、看電視部超過(guò)2小時(shí),攝取低脂肪的食物的女性,比其他女性更易恢復(fù)產(chǎn)前身材。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 您可能已經(jīng)了解母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是最佳的喂養(yǎng)方式,但事實(shí)上,母乳喂養(yǎng)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。丹麥研究學(xué)家發(fā)現(xiàn)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上的女性比其他女性更易恢復(fù)身材。
讓寶寶安睡 幫助寶寶安睡能夠使您更快恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后每日睡滿5小時(shí)以上的女性,比其他睡眠質(zhì)量頗低的女性,更易恢復(fù)懷孕前的身材,通常一年就可以瘦10磅。睡眠對(duì)孩子也非常有益,研究發(fā)現(xiàn),每天睡眠少于12小時(shí)的寶寶,3歲時(shí),體重就可能會(huì)超標(biāo)。
關(guān)注體重
孕期,您的體重越重,您便越有可能患有以下癥狀
孕期高血壓
研究發(fā)現(xiàn),孕期體重增加35磅以上的女性更易患有高血壓。這可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
難產(chǎn)
孕期體重過(guò)重的女性會(huì)擁有體重過(guò)重的寶寶(大多體重都超過(guò)9.9磅),醫(yī)生可能會(huì)安排您進(jìn)行剖腹產(chǎn)或使用鑷子等工具進(jìn)行引產(chǎn)。
孩子患有肥胖癥
研究發(fā)現(xiàn),在懷孕期間,孕婦體重過(guò)胖,生下的寶寶在三歲時(shí)就可能會(huì)患有“隱性”肥胖癥。(Richael編譯)
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