10大危險(xiǎn)動(dòng)作孕媽咪千萬(wàn)別做（圖）

懷孕了，孕媽咪在日常生活中就要格外小心，千萬(wàn)不要因?yàn)槭韬龃笠饣蛘咭粫r(shí)逞能而做出危險(xiǎn)的動(dòng)作，傷害了自己和腹中的小寶寶。為您盤(pán)點(diǎn)以下10大危險(xiǎn)動(dòng)作，請(qǐng)?jiān)袐屵湟欢ㄒ苊猓?/p>

1、墊腳尖拿不到高處的東西時(shí)，多數(shù)人都習(xí)慣墊腳尖伸長(zhǎng)手去拿，但墊腳尖易讓身體失去平衡，加上拿高處的物品時(shí)怕物品掉落，就會(huì)全身用力去抓握物品，這對(duì)于大肚子的孕婦來(lái)說(shuō)，是頗為危險(xiǎn)的動(dòng)作，萬(wàn)一不小心可能會(huì)摔倒或是被掉落的物品砸到。

溫馨提醒孕媽咪想拿高處的物品最好是請(qǐng)旁人幫忙，如果真的一時(shí)找不到人，就要使用非常穩(wěn)固的椅子或腳踏板來(lái)協(xié)助拿物品，如果是經(jīng)常需要使用的東西，最好改收納在方便拿取的地方，就能避免做墊腳尖的動(dòng)作。

2、爬高有些孕媽咪打掃房子時(shí)，會(huì)忍不住爬高去擦高處的窗戶或是冷氣機(jī)；或是爬到閣樓收放一些物品。因?yàn)樵袐D身體協(xié)調(diào)反應(yīng)比較差，爬高最大的危險(xiǎn)就是怕不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎兒受傷，所以一定要特別注意。

溫馨提醒懷孕期間打掃工作要做一些調(diào)整，需要爬高的事就麻煩家人處理，甚至?xí)簳r(shí)不要打掃，等生完之后再來(lái)清潔也是可以的。另外，現(xiàn)在也有專業(yè)的家事打掃服務(wù)，特殊時(shí)期請(qǐng)人來(lái)打掃也是不錯(cuò)的方式。

3、翹二郎腿很多人習(xí)慣一坐下來(lái)就翹二郎腿，而且翹腿時(shí)間又很長(zhǎng)，這樣除了會(huì)影響下肢的血液循環(huán)，也會(huì)影響身體坐姿，對(duì)于本來(lái)就容易下肢水腫及易腰酸背疼的孕婦來(lái)說(shuō)，影響就會(huì)更加嚴(yán)重。因此請(qǐng)?jiān)袐屵淝杏洠簯言衅陂g不可蹺二郎腿！

溫馨提醒可以在座椅上加上靠墊，讓后背更有支撐感，可減少腰酸背痛的困擾；另外，隨時(shí)提醒自己雙腳平放，盡量不要翹腿，以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢循環(huán)。不過(guò)，通常到孕六、七個(gè)月之后，肚子變大想要翹腳可能也不容易了。

4、提重物、抱小孩如果本來(lái)就有流產(chǎn)的跡象或是已經(jīng)接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，突然太用力提重物或是抱小孩施力不當(dāng)，有可能會(huì)使腹部過(guò)度用力，增加流產(chǎn)或提早生產(chǎn)的可能性；此外，提重物或抱小孩時(shí)，孕婦身體必須后仰出力以維持平衡，會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)讓腰酸背痛的問(wèn)題更嚴(yán)重。

溫馨提醒孕期做事應(yīng)該“量力而為”，原則上，提重物或站著抱小孩的動(dòng)作都最好避免，如果家中孩子年紀(jì)小希望媽媽抱他，那么媽媽可以坐下來(lái)讓寶寶坐在自己的大腿上，這樣就不會(huì)過(guò)度出力影響健康。

5、久坐、久站孕期坐、站、躺學(xué)問(wèn)大，醫(yī)師表示，因?yàn)樽訉m增大，孕婦的下肢循環(huán)會(huì)變得比較差，特別是有些孕婦因?yàn)楣ぷ麝P(guān)係，需要久坐或久站，此時(shí)就容易產(chǎn)生靜脈曲張或下肢水腫的問(wèn)題。

溫馨提醒尤其是到了懷孕后期，久坐、久站對(duì)媽媽造成的影響會(huì)更大，所以，久坐的孕婦盡量每隔30～60分就起來(lái)走一走或倒杯開(kāi)水，適時(shí)做一些腿部伸展動(dòng)作；需要久站的孕婦可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子，來(lái)改善腰酸背痛與靜脈曲張的問(wèn)題，最好盡量找空檔坐下來(lái)休息一下，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

6、搭手扶電梯沒(méi)有握緊扶手搭乘捷運(yùn)、逛百貨公司或是到大醫(yī)院產(chǎn)檢時(shí)，都有機(jī)會(huì)搭乘手扶電梯，有些孕婦可能會(huì)在搭乘時(shí)一邊找袋子裡的物品或是隨意身體略靠手扶梯而沒(méi)有握緊扶手，如果此時(shí)不小心被旁人碰撞或突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)搭到盡頭，就可能會(huì)發(fā)生重心不穩(wěn)的危險(xiǎn)。

溫馨提醒地鐵站上下班時(shí)人潮特別擁擠，而且手扶電梯的速度也較快，孕婦搭乘時(shí)一定要緊握扶手，雙腳站好專心搭乘，不要在手扶梯上低頭找東西或打電話，而百貨公司或醫(yī)院電梯速度雖然比較慢，還是要多注意安全；如果手上提很多物品或是牽著小朋友，必要時(shí)就改搭升降電梯。

7、突然彎腰孕婦腰部負(fù)擔(dān)大，如果突然彎腰撿東西，一不注意可能會(huì)拉傷背部肌肉，造成下背痛，而且這樣也會(huì)壓迫到肚子。另外，突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立，可能會(huì)出現(xiàn)短暫頭暈的現(xiàn)象。

溫馨提醒要撿東西時(shí)，應(yīng)該先蹲下身體，把東西撿起來(lái)，然后再慢慢站起來(lái)，最好旁邊還有固定的家具或墻面可以扶著，這樣就能減少危險(xiǎn)，避免因不當(dāng)姿勢(shì)引起早產(chǎn)。而且也要避免瞬間抬頭，以免產(chǎn)生頭暈的問(wèn)題。另外，孕婦穿鞋時(shí)還是需要彎腰，所以可在鞋柜旁邊準(zhǔn)備椅子，方便坐著穿鞋子，而且鞋子最好是比較好穿脫的款式，以免需要彎腰太久而覺(jué)得不舒服。

8、跑跑跳跳、橫沖直撞有些懷孕過(guò)程很順利的孕媽咪會(huì)覺(jué)得自己即使是挺著肚子照樣身手靈活，所以，依然像未懷孕前一樣習(xí)慣跑跑跳跳，尤其工作一忙起來(lái)或是工作時(shí)間緊迫時(shí)，就忘了自己是孕婦，在辦公室甚至是馬路上也是橫沖直撞，看在別人眼中真是替孕媽咪捏一把冷汗。

溫馨提醒懷孕六個(gè)月之前，因?yàn)槎亲迂?fù)擔(dān)還不是很大，尤其是年輕的孕媽咪體力會(huì)比較好或是一些急性子粗心的孕媽咪經(jīng)常會(huì)忘了自己是個(gè)孕婦，不過(guò)，跑跑跳跳、橫沖直撞還是有很大的危險(xiǎn)性，所以，提醒孕媽咪們要放慢腳步，嘗試當(dāng)個(gè)“文靜”的孕婦吧！

9、高難度體操或瑜伽動(dòng)作雖然孕婦可以進(jìn)行體操或是瑜伽運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，對(duì)于高難度的動(dòng)作還是要特別謹(jǐn)慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等，即使是懷孕前就已經(jīng)很熟悉的動(dòng)作，但是懷孕后平衡感及身體靈活性會(huì)受影響，如果不小心摔倒那就太危險(xiǎn)了。

溫馨提醒孕期做瑜伽好處多多，但孕媽咪一定要注意只做穩(wěn)定性高的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作可放慢，目的是伸展及活動(dòng)身體，并不需要要求每個(gè)動(dòng)作都要到位，不要過(guò)于勉強(qiáng)，如果有專業(yè)老師在旁輔助也會(huì)更加安全。

10、蹲或跪著做家事懷孕了，家務(wù)需要重新分配！有些孕婦仍習(xí)慣蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起來(lái)時(shí)(例如聽(tīng)到電話鈴響)，要注意可能會(huì)發(fā)生頭暈、眼前發(fā)黑的情況，可能因此而摔倒。另外，到了懷孕后期，肚子變得很大，如果還是蹲或跪著做事，很容易壓迫到肚子，而且想要站起來(lái)時(shí)，通常會(huì)難以施力，需要旁人幫忙拉一把。

溫馨提醒孕媽咪可以改用一些比較好操作的工具站著擦地板，或是備一張小椅子，方便自己坐著洗衣服，要站起來(lái)時(shí)最好旁邊有扶手可抓握。另外，如果突然站起來(lái)，會(huì)讓腦部瞬間血流量供應(yīng)不足，發(fā)生姿勢(shì)性低血壓，出現(xiàn)暈眩、眼前一片黑的情況，此時(shí)，要趕緊抓住身旁的人或是坐下來(lái)休息，通常一會(huì)之后就會(huì)恢復(fù)正常，但要記得下次改變姿勢(shì)時(shí)，不要太突然、動(dòng)作太快，以免發(fā)生危險(xiǎn)。    

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