孕前進(jìn)行營養(yǎng)“充值” 儲(chǔ)存鈣和鐵

　　飲食對(duì)孕婦和胎兒都有嚴(yán)重的影響，一個(gè)安康的寶寶必須有足夠的養(yǎng)分，因此預(yù)備工作應(yīng)該在預(yù)備懷孕前的半年開端。

　　對(duì)于備孕女性來說，馬上就要面臨一人吃兩人補(bǔ)的情況，因此要為寶寶的孕育提供更好的營養(yǎng)環(huán)境。懷孕中后期，孕媽咪很容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去彌補(bǔ)為時(shí)已晚，特別是本來養(yǎng)分較差的女人。因而，需在孕前貯存豐厚的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺少。

孕前補(bǔ)鈣的重要性

　　胎兒發(fā)育需要鈣。胎兒的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力需要足夠的鈣才能正常發(fā)育。只有鈣量充足，寶寶的骨骼和牙齒才能強(qiáng)壯，心臟、神經(jīng)和肌肉才能健康。

　　胎兒會(huì)搶奪你的鈣。這是生命的本能，由于你自己也同樣需要鈣，所以，當(dāng)你攝入的鈣不夠兩個(gè)人用的話，你本人的健康就會(huì)受到影響。

　　接下來，就來看看孕前補(bǔ)鈣的飲食方案吧。

孕前補(bǔ)鈣的飲食方案

　　如果婦女能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補(bǔ)充。

　　此外，冬季補(bǔ)鈣首選曬太陽。人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，都說冬陽是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，在冬天暖陽更顯珍貴，這時(shí)候千萬不要錯(cuò)過，記得曬曬陽光浴。

貧血女性　孕前先補(bǔ)鐵

　　貧血是妊娠常見并發(fā)癥，部分原有的貧血情況因妊娠而加重，部分在妊娠后發(fā)生。輕度貧血的女性妊娠后對(duì)自己和胎兒的影響較少，重度貧血可增加母體妊娠期并發(fā)癥，如妊娠高血壓綜合征、感染甚至貧血性心力衰竭，對(duì)胎兒的影響也很大，可能增加胎兒發(fā)育不良、胎兒宮內(nèi)窘迫等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果女性懷孕前就有貧血問題，應(yīng)在孕前進(jìn)行咨詢，查清貧血的原因和程度，進(jìn)行評(píng)估和處理，免得妊娠后貧血加重甚至危及自己和胎兒的健康。

　　缺鐵性貧血是比較常見的貧血類型，患者除了應(yīng)該積極去除病因外，應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，宜多食含鐵豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物血、肝臟等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，同時(shí)補(bǔ)充維生素C，這會(huì)有助于鐵的吸收。通常，貧血的女性在口服鐵劑兩周后血紅蛋白上升開始明顯，一個(gè)月后貧血可逐漸糾正，此后仍需服用2個(gè)月甚至更長時(shí)間的鐵劑，以補(bǔ)充體內(nèi)鐵儲(chǔ)量。

　　胎兒生長發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時(shí)增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月，故應(yīng)該孕前3個(gè)月開始補(bǔ)鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。