孕前三個月的飲食非常重要（圖）

　　對于準備懷孕的夫妻，不僅要重視孕期的飲食，也需要重視孕前三個月的日常生活，在孕前三個月就需要調(diào)整好自己的營養(yǎng)狀況，這對寶寶的發(fā)展是很有益處的。所以準備懷孕的女性，一定要在孕前三個月加強營養(yǎng)，改善不良習慣。

孕前三個月的飲食注意事項

　　1. 攝入充足的熱能

　　從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

　　2. 攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

　　3. 攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主

　　在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

　　4. 糖類不能少

　　糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入占所需總熱能的55%-60%，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。

　　5. 維生素要適量

　　維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

　　6. 注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食

　　孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應當使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

孕前三個月的生活注意事項

　　1. 生育年齡

　　男女的最佳生育年齡為24-30歲。這時期生育力最旺盛，精子和卵子質(zhì)量好，下一代體質(zhì)也最好。婦女生育年齡最好不要超過30歲，尤其不要超過35歲。

　　2. 女方流產(chǎn)滿6個月

　　因為第一次人流是因孕卵異常或患病所致，那么兩次妊娠相隔越遠，再次發(fā)生異常情況的機會就越少。

　　3. 適當參加體育娛樂活動

　　在懷孕前的三個月中，適當?shù)膮⒓芋w育娛樂活動能是備孕夫妻放下工作的壓力，陶冶性情，把神經(jīng)精神系統(tǒng)調(diào)節(jié)好。同時，有助于提高男性精子的活躍度，更有利于女性卵子的活性。

　　4. 選擇最佳的受孕季節(jié)

　　從醫(yī)學角度看，在7-9月懷孕，經(jīng)過十月懷胎到第二年4、5、6月份分娩，最為合適。這個時候正好跨過暑熱，走過嚴冬，寶寶出生時天氣不冷不熱，也適合產(chǎn)婦坐月子。

　　5. 停止口服或埋植避孕藥

　　不能照射X線，不能服用病毒性感染或慢性疾病藥物。如果夫妻之前采取的是口服避孕藥避孕的話，就要在停藥不少于三個月以后開始備孕。

　　6. 脫離有毒物品

　　處在備孕期的夫妻一定要遠離有毒有害的物質(zhì)，注意身邊食物或者用品的清潔，避免誤食或者誤用中毒的發(fā)生，如果是從事某種有毒物質(zhì)的生產(chǎn)或研究的話，一定要離開后半年以上在考慮備孕。如：農(nóng)藥、鉛、汞、鎘、麻醉劑等。

　　7. 夫妻都不能抽煙

　　香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。所以夫婦都應該戒煙戒酒以保證精子和卵子的質(zhì)量。孕前3-6個月不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性食物可影響孕婦的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔瘡。而且會影響胎兒從母體吸收營養(yǎng)。

　　8. 調(diào)整自己的情緒

　　精神受到創(chuàng)傷或情緒波動如洞房花燭、喪失親人、意外的公傷事故等大喜大悲之后一段時間之內(nèi)不宜懷孕。

　　9. 在醫(yī)生指導下服用葉酸

　　很多人都知道懷孕后要補充葉酸，但是，很多夫妻都忽略了孕前補充葉酸。其實，在準備懷孕前的三個月就要開始補充葉酸了，而且是夫妻雙方都要補。至于服用的劑量，最好是在醫(yī)生的專業(yè)指導下服用比較安全。

　　10. 檢查你飲用水的質(zhì)量是否合格

　　水是人身體不可或缺的一種重要的物質(zhì)。水污染會影響胎兒的正常發(fā)育，一定要選擇合適的凈化裝置。

　　11. 清除夫妻身體內(nèi)的煙塵與有毒物質(zhì)

　　孕前三個月，夫妻雙方要調(diào)理飲食，適當?shù)某孕┣宄w內(nèi)毒素的食物，可食用畜禽血、春韭、海魚、豆芽等。         

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