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孕媽秋季養(yǎng)生什么要先護(hù)理好

2020-04-08
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秋季來(lái)臨,媽咪們的腸胃多少都會(huì)出現(xiàn)一些“病態(tài)”,原因有三:一是消耗過(guò)大,影響腸胃;二是補(bǔ)充不足,功能下降。天氣悶熱,使人有“苦夏”的感覺(jué),影響食欲,生活、飲食無(wú)規(guī)律,進(jìn)而導(dǎo)致消化功能下降;三是過(guò)食寒涼,損傷腸胃?! ?strong>秋季進(jìn)補(bǔ)媽咪易陷入5誤區(qū)  秋季來(lái)到,媽咪們千萬(wàn)別再“胡亂吃喝”,要想保護(hù)好腸胃、幫助胎寶寶健康成長(zhǎng),孕媽必須遠(yuǎn)離5個(gè)誤區(qū)。  誤區(qū)1:進(jìn)補(bǔ)多多益善  實(shí)際上,并不是雞、魚、肉、蛋吃得越多越好,任何食物或補(bǔ)藥食用過(guò)量都是有害的。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過(guò)多,而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質(zhì)以及微量元素?! ?strong>誤區(qū)2:恒“補(bǔ)”不變  有的媽咪喜歡按照自己的口味,專吃某種食物進(jìn)補(bǔ),久而久之,導(dǎo)致媽咪體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡。而且在不同的季節(jié),媽咪的身體對(duì)食物的種類有不同的需求。因此,孕婦根據(jù)自身不同情況予以食物上的調(diào)整是十分必要的,不能恒補(bǔ)不變,一補(bǔ)到底。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,只有食物的多樣化才能供給人體全面的營(yíng)養(yǎng):如谷類主要供給熱能和維生素B,豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì),蔬菜水果主要供給維生素C、無(wú)機(jī)鹽和食物纖維等。秋季要補(bǔ)充因夏季氣候炎熱、食欲下降導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足,更應(yīng)該注意飲食中食物的多樣及營(yíng)養(yǎng)的平衡,特別應(yīng)多吃富含纖維的食物,可以有效保持腸道水分、防治內(nèi)燥。  誤區(qū)3:凡補(bǔ)必肉  俗話說(shuō)“秋風(fēng)起,貼秋膘”,再加上肚子里還有一個(gè)小寶寶,于是媽咪們大塊吃肉以進(jìn)補(bǔ)。雖說(shuō)動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑,不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,往往會(huì)加重媽咪腸胃的負(fù)擔(dān)。其次,肉類在消化過(guò)程中產(chǎn)生的某些“副產(chǎn)品”,會(huì)讓媽咪的體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪,容易患上慢性疾病?! ?strong>誤區(qū)4:“重”進(jìn)“輕”出  天天葷腥、餐餐油膩,這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時(shí)排出。而孕媽咪們很容易有便秘的煩惱,只進(jìn)不出,會(huì)使體內(nèi)積累過(guò)多的毒素。養(yǎng)生專家近年來(lái)提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。秋季便秘,媽咪們應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食些蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤(rùn)、味甘淡的食品,既能補(bǔ)脾胃,又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸,還能給胎寶寶補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)哦!  誤區(qū)5:多吃水果有益健康  秋天上市的新鮮瓜果比較多,但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候,早晚氣溫低,晝夜溫差大,如果再不注意食品衛(wèi)生,抵抗力相對(duì)比較差的孕媽就容易鬧肚子。腹瀉對(duì)孕婦的威脅比對(duì)平常人大的多,可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。因此,對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),一些寒涼的水果還是要少吃,像梨,香蕉,李子,柿子,無(wú)花果等等,俗話說(shuō)秋瓜壞肚,水果也要適可而止。

岑立微
岑立微副主任醫(yī)師
三甲復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 產(chǎn)科
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