產(chǎn)后媽媽如何減肚子？這樣吃就行（圖）

　　(1)食物要煮熟。

　　現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，導(dǎo)致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　(2)食用健康食品。

　　發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。

　　(3)少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

　　(4)避免經(jīng)期前綜合癥。

　　如果你的腰圍在月經(jīng)比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。

　　(5)節(jié)制飲食，特別是每天晚上。

　　因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。

　　(6)沐浴瘦腹。

　　洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續(xù)運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。

　　(7)走路加按摩。

　　走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

　　(8)不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應(yīng)過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌松弛。

　　(9)仰伸雙腿。

　　清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利于減少腹部多余脂肪。

　　(10)上下擺腿。

　　臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

　　(11)隨時收腹。

　　白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開車途中，當(dāng)你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

　　(12)繃緊腹部。

　　坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，做強壯腹肌運動。

　　(13)呼吸鼓腹。

　　當(dāng)你站立時(例如乘公共汽車時)，可以雙手叉腰并吸氣，同時用力鼓腹，堅持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復(fù)進行可使腹部贅肉消失。

　　(14)原地踏步。

　　雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。

　　(15)拿捏贅肉。

　　這個動作在辦公室也可進行。雙手拇指，食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉。

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