家長該如何幫助孩子形成良好的睡眠（圖）

孩子有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。那么，作為家長該如何幫助孩子形成良好的睡眠呢？

　　朝陽醫(yī)院西區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師賈偉華表示，睡眠是人最基本的生理需求，人的一生有將近三分之一的時間用在睡眠上。研究表明，小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時才能保證正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲勞，恢復體力和精力。家長應該創(chuàng)造條件保證孩子充足睡眠。

　　朝陽醫(yī)院西區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周立春表示，對于青少年睡眠問題，主要應從睡眠時間、心理、睡眠習慣和睡眠健康方面入手。首先，家長應該幫助孩子緩解心理壓力，時常與孩子進行溝通交流，引導其妥善處理在學校內(nèi)遇到的交際問題和正確看待學習成績，對于孩子的興趣給予適時的鼓勵，正確處理孩子青春期的心理變化。同時，在日常飲食結構上，注重營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。孩子睡前1小時適量進食牛奶、水果類可以幫助睡眠。此外，家長要鼓勵孩子參加體育活動。每天運動半小時可以幫助孩子舒緩心理緊張，從而比較容易入睡。

　　專家還強調(diào)，家長要為孩子創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，引導并督促孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣。孩子的臥室里光線和色彩要柔和，避免噪音，注意矯正其不良睡姿及蒙頭睡等不好的睡眠習慣。避免內(nèi)衣太緊，堅持每天睡前用熱水洗腳。盡量不在孩子臥室內(nèi)放置電腦、電視等娛樂設備。如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常張口呼吸、打鼾、噩夢驚嚇，有可能是軀體疾病，應盡快帶孩子到醫(yī)院耳鼻喉科或神經(jīng)科就診。