月子里要多吃些什么東西？（圖）

生一個(gè)寶寶真不易!新媽媽身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”?？珊芏嘈聥寢屧谠伦永铩隘偂毖a(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果卻不盡人意。月子里補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，不然會(huì)事與愿違。

月子里一定要多吃蛋禽肉嗎?

這種說(shuō)法并不科學(xué)。并不是說(shuō)坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有很多不同的來(lái)源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶制品等。總體來(lái)講，從蛋白質(zhì)的質(zhì)量、容易消化吸收程度來(lái)看，海鮮要優(yōu)于肉類。

對(duì)于月子里蛋白質(zhì)的攝入要注意三點(diǎn)：第一，蛋白質(zhì)的攝入量要足夠，因?yàn)樾聥寢尣溉樾枰獢z入充足的蛋白質(zhì);第二，蛋白質(zhì)應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)的，一般來(lái)說(shuō)，魚(yú)蝦類蛋白質(zhì)比肉類要好，肉類白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養(yǎng)動(dòng)物的肉類，而應(yīng)吃天然的食品;第三，蛋白質(zhì)攝入要均衡，不要只選擇一種食物吃。

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)該遵循的這樣幾條原則：每天營(yíng)養(yǎng)攝入足夠熱量;葷素搭配好;各類魚(yú)、肉、蛋、禽蛋白質(zhì)要均衡;為了增加乳汁量，可適量增加湯類(魚(yú)湯、肉湯)的攝入。

少數(shù)人乳汁量不夠，下奶比較慢，為了有助于下奶，可喝一些加有中藥成分的湯類。這有助于母親身體的恢復(fù)調(diào)理(子宮收縮、惡露排出)，下奶通暢，并可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

每天多吃滋補(bǔ)食物

1、紅糖水

新媽媽在分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補(bǔ)血，并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出，確實(shí)是新媽媽在產(chǎn)后的補(bǔ)益佳品。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。