孕期的準(zhǔn)媽媽要學(xué)會多曬太陽（圖）

　　學(xué)會多曬太陽

　　隨著寶寶的不斷發(fā)育，以及準(zhǔn)媽媽自身對營養(yǎng)的需求，要求準(zhǔn)媽媽進食更多的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鈣元素。

　　骨質(zhì)軟化癥是處于孕期的準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)缺乏維生素D及鈣等引起的骨質(zhì)代謝障礙。骨質(zhì)軟化癥對于準(zhǔn)媽媽的身體健康危害很大，也可使寶寶營養(yǎng)缺乏，發(fā)生先天性佝僂病等情況。同時，有研究表明，孕期因缺少陽光照射而造成維生素D缺乏，可能會影響寶寶的大腦發(fā)育，而陽光照射則可合成維生素D。

　　維生素D可以促進鈣的正常吸收，而維生素D需要陽光中的紫外線參與在體內(nèi)進行合成。因此，處于孕期的準(zhǔn)媽媽要學(xué)會多曬太陽，特別是居住在北方長時間呆在家中、很少接觸陽光的準(zhǔn)媽媽，這時就更需要走出門來多曬曬太陽，自己不僅可以享受陽光的溫暖，還可以保證寶寶的骨骼正常發(fā)育，有著很多的好處。

　　由于紫外線是看不見的，玻璃幾乎能擋住陽光中的全部紫外線。因此，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)氐綉敉馊裉枺皇歉糁Ａ?。曬太陽時要注意去除帽子和手套，盡量將皮膚裸露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。不過需要注意的是，寶寶在孕期前12周發(fā)育得比較快，此時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免身處高溫環(huán)境中，以免使寶寶感覺不適。

　　至于什么時候曬太陽，準(zhǔn)媽媽應(yīng)根據(jù)季節(jié)、時間以及準(zhǔn)媽媽的具體情況靈活掌握。例如：在夏天，就用不著專門去曬太陽，樹蔭里散射的陽光就足以滿足準(zhǔn)媽媽的需要。一般來說，春、秋季以每天上午9時、下午4時，冬季以上午10時、中午1時陽光中的紫外線最為充足，準(zhǔn)媽媽可選擇在這個時間段曬太陽。在曬太陽的時間上，準(zhǔn)媽媽在冬天每日應(yīng)不少于1個小時，夏天需要30分鐘左右即可，不過皮膚黑的準(zhǔn)媽媽比膚色較淺的準(zhǔn)媽媽需要更多光照。

　　另外，準(zhǔn)媽媽需要注意的是，曬太陽雖好，但除了多吃含有維生素C的蔬菜、水果之外，還是需要使用防曬霜，進行適當(dāng)?shù)姆罆?。一般以物理成分的防曬霜比較好，而化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用。