本期孕媽大講堂就為各位準(zhǔn)孕媽來(lái)講一講孕婦吃哪些食物有營(yíng)養(yǎng)而且也不會(huì)發(fā)胖。

營(yíng)養(yǎng)還不胖 孕媽吃這些食物（圖）

　　懷孕后，很多女性會(huì)每天都生活在各種吃的節(jié)奏里。但是隨之而來(lái)一個(gè)問(wèn)題，準(zhǔn)媽吃得過(guò)于營(yíng)養(yǎng)，以至于脂肪堆積造成肥胖，不僅加大生產(chǎn)難度，而且不利于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，準(zhǔn)媽?xiě)?yīng)該怎么健康吃，既有營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖?

　　一、孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖?

　　1.全麥?zhǔn)称?/p>

　　孕婦可適當(dāng)多吃全麥類(lèi)食品，如全麥面包、麥片、全麥餅干等。既可以補(bǔ)充體內(nèi)所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩(wěn)。同時(shí)，對(duì)于孕早期孕吐嚴(yán)重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。并且全麥?zhǔn)称窢I(yíng)養(yǎng)好，可以使孕婦補(bǔ)充到充分的營(yíng)養(yǎng)，而且還不容易導(dǎo)致肥胖。

　　2.奶制品

　　孕婦吃奶制品也很有營(yíng)養(yǎng)，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。最適合孕婦喝的奶制品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)來(lái)又不會(huì)容易肥胖。

　　3.水果類(lèi)

　　水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營(yíng)養(yǎng)，而且能緩解孕吐和便秘現(xiàn)象，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，而且孕婦適當(dāng)吃水果一般不會(huì)導(dǎo)致肥胖。當(dāng)然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過(guò)多寒涼性的水果，平時(shí)可以多吃蘋(píng)果、柑橘、香蕉等水果，對(duì)身體好處多多。

　　4.蔬菜類(lèi)

　　孕婦平時(shí)應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，因?yàn)樗鼈兒胸S富的維生素和葉酸，更有其他各種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)孕婦的身體也大有好處。

　　5.肉類(lèi)

　　孕婦吃肉類(lèi)食物以瘦肉為主，可以補(bǔ)血補(bǔ)鋅，而且瘦肉不容易使體內(nèi)堆積脂肪。

　　原標(biāo)題：營(yíng)養(yǎng)還不胖 孕媽吃這些食物