產(chǎn)后應(yīng)該采取怎樣的睡眠姿勢(shì)（圖）

睡姿和健康有著很大的關(guān)系，對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽來說尤為重要，那么產(chǎn)后應(yīng)該采取怎樣的睡眠姿勢(shì)呢?

仰、側(cè)臥交替

專家認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后臥床休養(yǎng)時(shí)必須注意躺臥的姿勢(shì)，因?yàn)樽訉m位置的固定是依靠周圍的韌帶和盆底肌肉、筋膜的張力來維系的。新媽媽懷孕時(shí)子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長(zhǎng)。

分娩結(jié)束后子宮迅速回縮，而韌帶卻有點(diǎn)像失去彈性的橡皮筋一樣很難較快恢復(fù)原狀。另外，由于盆底肌肉、筋膜在分娩時(shí)過度伸展?；蛴行┧毫?，使得子宮在盆腔的活動(dòng)度增大，很容易隨著體位而發(fā)生變動(dòng)。

為了防止發(fā)生子宮向后或向一側(cè)傾倒，新媽媽在產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息中，要不斷調(diào)整躺臥姿勢(shì)。一般來說，睡眠時(shí)可采取仰側(cè)臥交替，若身體無異常情況，在產(chǎn)后的第2天便可開始俯臥，每天1一2次，每次15-20分鐘，便于子宮恢復(fù)原來的前傾屈位。

新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性的縮肛運(yùn)動(dòng)，均有助于防止子宮向后傾倒，且有利于惡露排出。

和寶寶分開睡

有些新媽媽喜歡把寶寶放在自己的身邊，以便哺乳，專家認(rèn)為這是不妥當(dāng)?shù)?。這是因?yàn)椋?/p>

影響新媽媽的休息。新媽媽活動(dòng)時(shí)總擔(dān)心不小心會(huì)壓著寶寶或弄醒寶寶，因而睡覺時(shí)總是很緊張，而且總是采取一種姿勢(shì)。

新媽媽的一些“新陳代謝”不利于寶寶的清潔衛(wèi)生?？梢詫殞毞旁趮雰捍采?，再把嬰兒床放到媽媽的床邊，這樣新媽媽睡臥時(shí)可以采取自由舒適的姿勢(shì)。

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